Slik takler du sosial angst på jobb

Sosial angst, også kjent som sosial fobi, er en tilstand der man føler seg ekstremt redd for å bli bedømt eller evaluert av andre mennesker. Dette kan føre til intense fysiske og psykiske symptomer som hjertebank, svette, skjelving, frykt for å snakke eller utføre enkle oppgaver i sosiale situasjoner, og mye mer. For mange mennesker kan sosial angst være en stor utfordring i arbeidslivet. Men det er måter å takle denne tilstanden på og føle seg mer trygg og komfortabel på jobb.

Forstå hva som utløser din sosiale angst

Som det første steget må du forstå hva som utløser din sosiale angst. Det kan være visse situasjoner, personer eller hendelser som får deg til å føle deg ekstra engstelig og redd. Å forstå hva som utløser angsten kan hjelpe deg med å takle den mer effektivt. Det kan være lurt å føre en dagbok over situasjoner som utløser angsten, og hvordan du føler deg i disse situasjonene.

Snakk med din arbeidsgiver og kollegaer

Kommunikasjon er nøkkelen til å takle sosial angst på jobb. Snakk med din arbeidsgiver og kollegaer om din tilstand, og forklar hvordan de kan hjelpe deg. Bruk denne muligheten til å utdanne dine kollegaer og øke forståelsen for sosial angst. Du kan også be om mindre utfordrende oppgaver eller endre arbeidsforholdene for å redusere stressnivået.

Gjør deg komfortabel på arbeidsplassen

Det er viktig å føle seg komfortabel på arbeidsplassen for å takle sosial angst effektivt. Prøv å skape et arbeidsmiljø som er støttende og positivt. Sett opp din arbeidsstasjon på en måte som gjør at du føler deg rolig og tilfreds. Du kan også bruke avslapningsteknikker, som dyp pusting og avspenning, for å hjelpe deg å føle deg mer avslappet og trygg på arbeidsplassen.

Ta pauser når du trenger dem

En annen måte å takle sosial angst på jobben er å ta pauser når du trenger dem. Det kan være lurt å ta noen minutter til å puste og samle tankene dine mellom oppgaver eller etter vanskelige sosiale situasjoner. Det kan også være lurt å ta en tur utenfor kontoret eller trene på en stund for å redusere stressnivået.

Søk profesjonell hjelp

Hvis du fortsatt sliter med sosial angst på jobben selv etter å ha prøvd disse tipsene, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. En psykolog eller terapeut kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende problemene som forårsaker sosial angst og gi deg verktøyene som trengs for å takle det effektivt. Det kan også være lurt å vurdere medisiner for å redusere angstsymptomer.

Oppsummert

Sosial angst kan være en vanskelig tilstand å takle på jobben. Men det er måter å håndtere det effektivt. Forstå hva som utløser angsten, kommuniser med dine kollegaer og arbeidsgiver, skap et komfortabelt arbeidsmiljø, ta pauser når du trenger det og søk profesjonell hjelp om nødvendig. Med disse trinnene kan du begynne å føle deg mer trygg og komfortabel på jobben.