Den statiske strekkingen er en bestemt type strekking . I motsetning til dynamisk strekking, lar denne metoden deg strekke musklene mens du opprettholder en viss holdning.
Som med dynamisk strekking, kan statiske strekk være av to forskjellige typer:
Du må imidlertid være forsiktig med bruken av de forskjellige strekningene. Faktisk, om det er passiv eller aktiv, anbefales statisk strekking for å strekke musklene etter fysisk anstrengelse. De utføres med sikte på å opprettholde og forbedre utvinning, fleksibilitet og avslapning av muskelen. Takket være dette kan vi i stor grad begrense effekten av muskelstivhet . Vær forsiktig, hvis denne fremgangsmåten følges før en innsats, er det en risiko for redusert ytelse.
Omvendt er dynamisk strekking mer ment som en pre-innsats, for å varme opp en muskel.
Statisk strekking kan klassifiseres i forskjellige metoder, avhengig av type strekk.
| Aktiv | Passiv |
|---|---|
| Aktiv statikk:
PNF (CR og CRAC) |
Passiv statikk (eller anspent statikk) |
Disse strekkene er effektive for å unngå fenomenet myotatisk refleks (eller osteotendinøs refleks ) etter et forsøk, og gjør det derfor mulig å senke spenningen i musklene. Det er to typer PNF:
Dette innebærer å sette muskelen under spenning i en viss periode (20 til 60 sekunder), utføre flere repetisjoner fordelt med en kort hvileperiode. Denne avspenningen reaktiverer blodsirkulasjonen, som reduseres når muskelen strammes.
Det er en "hybrid" -metode som kombinerer statisk aktiv og passiv strekking. Dette kalles aktivo-passiv (eller tenso-aktiv) stretching. Vi utfører først en PNF-type stretching, deretter fullfører vi med en passiv statisk stretching for å slappe av muskelen.