Halasana
Halasana eller plogposisjon ( hala betyr plog på sanskrit ) er en yogastilling som ofte utføres etter Sarvangasana .
Beskrivelse
- Fra Sarvangasana , løsne sternumblokkeringen mot haken, senk bysten litt, legg bena og armene utenfor hodet og hvil tærne på gulvet.
- Lås knærne ved å trekke opp muskulaturen på baksiden av knærne og lårene, og løft deretter bysten og bekkenet.
- Plasser hendene på midten av ryggen og sett bysten opp slik at den er vinkelrett på gulvet.
- Strekk armene på gulvet i motsatt retning av bena. Hekt tommelen mellom dem og rett ut armer og ben.
- Kryss fingrene og vri håndleddene slik at tommelen hviler på gulvet. Når du krysser fingrene, anbefales det å reversere krysset. Hvis for eksempel høyre tommel er nærmere bakken, er det et spørsmål om å krysse fingrene med venstre tommel i bunnen i en tilsvarende tid. Dette fremmer den harmoniske utviklingen og fleksibiliteten til skuldre, albuer og håndledd.
- Hold deg i stillingen i 1 til 5 minutter, pust normalt.
- Slipp hendene dine. Hev beina i sarvangasana og senk deg gradvis ned til bakken.
- Legg deg på ryggen og slapp av.
Mulige effekter
Virkningen av Halasana sies å være lik den av Sarvangasana. I tillegg til å stimulere skjoldbruskkjertelen og dermed regulere hormonsystemet , kan denne holdningen, som er spesielt kraftig og oppkvikkende for ryggraden , fremme bedre blodsirkulasjon i nervesentrene i nærheten av ryggraden.
Det kan gi lettelse for personer med stive skuldre og albuer, samt lumbago og leddgikt i ryggen. ENT-sfæren er beskyttet ( forkjølelse , bihulebetennelse osv.) For å sikre bedre vanning . Bukorganene er kontrahert, innvollene stimuleres, noe som forbedrer fordøyelsen .
Til slutt kan holdningen være gunstig for personer som har for høyt blodtrykk . De vil da trene Halasana i minst tre minutter før de trener på Sarvangasana . Halasana, som gjør ryggen mer fleksibel og mobil, er en holdning som forbereder seg på Pascimottanasana .
Akkurat som Sarvangasana, bør man aldri gjøre uten råd fra en lege før man nærmer seg utøvelsen av stillinger av haṭha yoga .
Merknader og referanser
-
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar ( overs. Fra engelsk), Bibelen yoga , Paris, jeg leste ,2009, 596 s. ( ISBN 978-2-290-01738-8 ) , s. 242-44
-
Christine Reel, " Halasana: posture of the plough " på Natha-Yoga.com (åpnet 15. februar 2012 )
Se også
Interne lenker