Den pull-up er en fysisk trening består av å heve skuldrene til nivået av en bar mens du holder den med hendene. Hovedmålet med pull-ups er å utvikle muskler i rygg og armer . Det er en polyartikulær kroppsøving , elementær og veldig populær, fordi den er enkel og effektiv. Det er en variasjon av å gjøre øvelsen horisontalt.
Pull-ups kan gjøres på flere måter og involverer derfor musklene på forskjellige måter . I alle tilfeller er de i hovedsak arbeide på musklene i ryggen og armene . De involverer også musklene i skuldrene og den magebeltet .
Under faste strekkopptrekk utført med hendene veldig fra hverandre i pronasjon (håndflatene vendt fremover), er ryggmuskulaturen mest stresset, og spesielt den nedre delen av trapezius , romboiden , latissimus dorsi og teres major . De biceps brachialis , brachialis , og brachioradialis er også brukt .
Under uttrekkinger med fast stang utført med rygghender (håndflatene mot deg) skulderbredde fra hverandre, er musklene som brukes mest på ryggenivået latissimus dorsi , teres major og på armnivået biceps brachii og brachii . De midterste og nedre delene av trapezius , romboiden , er også stresset .
Bevegelsen består av en sammentrekning av ryggmuskulaturen og armene som tar sikte på å bringe haken tilbake til stangen. I starten er utøveren suspendert fra baren, hendene i pronasjon eller supinasjon . Startposisjonen til hendene vil avhenge av avstanden mellom dem på stangen (omtrent bredden på skuldrene for grepet i supinasjon, i det minste bredden på skuldrene for grepet i pronasjon). Utøveren utøver en sammentrekning, jevnt, slik at haken føres tilbake til nivået på stangen (stangen kan bringes tilbake til nivået på nakken for overhåndsgrep). Inspirasjonen gjøres vanligvis under nedstigningen av kroppen, utløpet under oppstigningen. I denne øvelsen, jo mer hendene er fra hverandre, desto mer isoleres latissimus dorsi til skade for teres major og minor, men også for biceps brachii. Omvendt favoriserer et tett grep arbeidet med biceps brachii, great and teres minor til skade for latissimus dorsi (tett grep foretrukket av rygggrepet).
Utførelsen av chin-ups må utføres jevnt (spesielt når du senker kroppen) og med en rimelig hastighet for å begrense risikoen for senebetennelse (vanligvis i skuldre og håndledd) og ledd- og muskelskader.
Pull-up poster er ikke anerkjent av Guinness Book of Records, men er anerkjent av Book of Alternative Records .
Verdensrekorden for overhåndsinnsamlinger på 30 minutter holdes for tiden av Mathieu Servant (brannmann i Paris). De20. mai 2017, utførte han 563 pull-ups og dermed avskåret Stephen Hyland som hadde utført 543 pull-ups på 5. juli 2010. Den forrige rekorden ble holdt av seg selv med 540 pull-ups på7. februar 2010. Den 1 st å ha passert 500 push-ups på en halv time tilbake til fransk: Kaptein jule Ecochard, profesjonell brannmann i Rhône-avdelingen. Faktisk hadde han utført 504 pull-ups på 30 minutter31. mai 2009, som allerede har satt to andre verdensrekorder i 2007 og 2009.