Den Hatha Yoga ( sanskrit iast : Hathayoga , Devanagari : हठयोग ) er en spesiell form for yoga som kommer fra India under ledelse av teksten Hathayoga-pradipika tilskrives Svatmarama Yogi og Yoga Upanishad sent før vi kommer til XX th århundre, Vesten . Det betyr "innsatsens yoga" og gjelder hovedsakelig åndelig oppvåkning gjennom korrekte stillinger ( āsana ), pustedisiplin ( prāṇāyāma ) og meditasjon ( dhyāna ). I dag er det en praksis i forskjellige former basert på karosseri og tilhørende mental holdning, og handles også i verden av personlig utvikling og velværemarked.
Haṭha ( हठ i devanāgarī- skript ) er et ord på sanskrit- språket . Det kan presenteres i komposisjon som i uttrykket haṭhayoga ( हठयोग i devanāgarī). Verkene som er publisert i Vesten, utelater vanligvis perioden under tittelen "haṭha", et diakritisk merke som betegner retrofleks sanskrit prepatalatal, av typografiske årsaker. Haṭha yoga kan oversettes på fransk som "yoga of tenacity" eller "yoga of the vigorous force".
En utbredt symbolsk tolkning gjør haṭha yoga til foreningen av Solen ( ha ) og Månen ( ṭha ), “det vil si om alle dualitetene: Idâ og Pingalâ , inspirert pust og utåndet pust, mann og kvinne, etc. " .
Opprinnelsen til Hatha Yoga forut godt XV th århundre e.Kr., da den er kodifisert i teksten sanskrit kalles Hathayoga-pradipika , "Little Torch Hatha Yoga", komponert av Yogi Svatmarama . Ja, haṭha yoga har mottatt tantriske og Shaivite påvirkninger som dateres tilbake til middelalderen av yogin siddha . Bruk av stillinger finnes også i Harappan-sivilisasjonen . I Vesten, har praksisen med Hatha Yoga blitt populært i XX th århundre.
På 1920-tallet oppdaget et team av arkeologer ledet av John Marshall, ved bredden av Indus ( dagens Pakistan ), ruinene til byen Mohenjo-daro, som ville blitt grunnlagt tre tusen år før vår tid. Blant gjenstandene som ble avdekket under disse utgravningene, har seler illustrert med figurer i stillinger ( āsana ) av meditasjon, som lotusposisjonen, provosert en debatt, uten at det er noen sikkerhet om dette emnet, om muligheten for at yoga eksisterte lenge før de var ført til Nord-India av arerne og til og med før vedaene . Ifølge Mikel Burley fra University of Leeds, “En annen feil er å tro at haṭha yoga er relativt nylig i den indiske tradisjonen (…). Det er faktisk holdninger innen Harappan- kulturen (…), dette viser at den klassiske praksisen med haṭha-yoga er basert på eldre tradisjoner ” . Men å tenke, å se artefakter av yogier i meditasjonsposisjon, at dette er haṭha yoga er veldig raskt. Meditasjon eksisterte lenge før haṭha yoga, og lotusposisjonen tilhører ikke utelukkende hahaha yoga. Noen tror heller at sivilisasjonens åndelighet ville være yogaen til opprinnelsen, en yoga med et mystisk mål som rāja yoga, og yogaen som Krishna lærte Arjuna, som beskrevet i Bhagavad-Gītā .
I India bør den eldste yoga-utøvelsen hylle Yoga-sutraen til Patanjali ( II e s. BC. ). Det er klassisk yoga, eller rāja yoga , som tar sikte på frigjøring eller befrielse ( mokṣa eller kaivalya på sanskrit). Hatha Yoga, det er en form for yoga som senere ble utdypet av Natha eller Siddha Yogis til XII - tallet, og søker kroppslig perfeksjon som et middel til tilgang til åndelig frigjøring. Denne formen for yoga er kodifisert i sanskrittekst kalt Hatha Yoga Pradipika , "Little Torch Hatha Yoga", komponert av Yogi Svatmarama ( XV th c.) Og kommentert av Brahmananda , som må legges til Gheranda Samhita og Shiva Samhita . I tillegg er Centurie de Gorakṣa (Gorakṣaśataka) og Guide to the Principles of the Siddhas (Siddha Siddhānta Paddhati) tekster fra samme skole.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (1918-2014) er en haṭha-yogamester, aktiv i Sør-India, i Pune . Yehudi Menuhin og Jiddu Krishnamurti er blant hans mest berømte elever. Undervisningen hans og Pattabhi Jois er basert på deres erfaringer i Mysore på 1930-tallet med Krishnamacharya, hvis sønn, TKV Desikachar , også er lærer i ha yogaha yoga.
I et forsøk på å stoppe forsøk på krav om opphavsrett til utøvelse av visse yoga asana (som det allerede er tilfelle i USA i over 200 asana ) av noen opportunistiske lærere, har India fullført dokumentasjon som beskriver 1.300 asana som vil bli overført til “ Traditional Knowledge Digital Library ”(TKDL), som vil gjøre denne forfedre kunnskapen offentlig. Denne dokumentasjonen er basert på: Srimad Bhagavat Gītā, Vyāsa Bhashya, Yogāsana Vijñāna, Haṭha Pradīpikā, Gheraṇḍa Saṃhitā, Śiva Saṃhitā, Yoga Sutra of Patañjali og Sandra Satkarma for å forklare i detalj og på forskjellige språk alle kjente āsana- referanser.
I november 2014, Den indiske statsministeren Narendra Modi oppretter et departement for yoga, hvis rettigheter også omfatter tradisjonelle indiske medisiner: āyurveda , yūnānī og siddha, inkludert homøopati og naturopati .
I Vesten har haṭha yoga blitt ganske populært som en praksis med rent fysiske øvelser som løsner seg fra det opprinnelige formålet med åndelig frigjøring ( kaivalya ). Noen mener til og med at yoga, og spesielt hahaha yoga, kan ha blitt " villet " av vestlige utøvere. Haṭha yoga er bare en av de forskjellige typer yoga .
Yoga generelt sies å bli praktisert av 250 millioner mennesker over hele verden. I2014, representerer yoga et marked på 225 milliarder dollar. Historikeren Meera Nanda sier: “Noen 16 millioner amerikanere praktiserer en eller annen form for yoga, først og fremst for fysisk aktivitet. Så det de fleste av dem kaller yoga er faktisk hahaha yoga, som består av kroppsstillinger eller āsana , strekk og pusteøvelser. […] Amerikanere er ikke de eneste som foretrekker postural yoga fremfor meditasjon: også i India følger hundrevis av millioner mennesker læren til Baba Ramdev , som fortaler yoga fokusert på āsana og assosiert med medisin. Ayurvedisk. " .
I desember 2014, Det FNs generalforsamling vedtar, med 177 stemmer (av 193), et vedtak initiert av Indias statsminister Narendra Modi invitere medlemslandene for å støtte ideen om en "International Yoga Day",21. juni, for å "gjøre kjent fordelene med å praktisere yoga" .
Denne suksessen skyldes det faktum at, i motsetning til yogasutraene , i "åtte grader" ( aṣṭāṅga ), er den refererende teksten til haṭha yoga ( Haṭha Yoga Pradīpikā ) praktisk i naturen og legger stor vekt på stillinger ( āsana ) og kontroll. av pusten ( prāṇayāma ), som er den tredje og fjerde graden av Patañjali yoga . I Vesten forsømmes de vanskelige teknikkene ( bandha , mudrā , å lytte til den indre lyden) og konsentrasjonsdisipliner ( samādhi ) som danner den tredje og fjerde grad av haṭha yoga, og fører til at den fører til rāja yoga med sin ambisjon om å Befrielse fra betinget eksistens.
FrankrikeI Frankrike ble den første skolen for haṭha yoga grunnlagt i 1945, i Paris , av professoren i filosofi og journalisten Félix Guyot som skrev, under pseudonymet til Constant Kerneïz , mange verk om hinduisme og yoga, samlet i en sum kalt Hatha-Yoga Collection. Blant verkene til denne lærde kan siteres: Haṭha yoga eller kunsten å leve i henhold til det mystiske India (publisert i1936), Haṭha yoga: Hinduisk fysisk kultur (redigert i1939), Stillinger og pust av haṭha yoga (redigert i1951), Karma yoga eller handling i livet i henhold til hinduisk visdom (redigert i1954).
Shri Mahesh Ghatradyal var den første indianeren som emigrerte til Frankrike for å undervise der, fra1947, haṭha yoga til vestlige.
I dag praktiserer mer enn 3 millioner mennesker yoga i Frankrike .
CanadaI Canada opprettet journalist Suzanne Piuze i1972i Eastman , i Eastern Townships i Quebec , et haha- og rāja-yogasenter som bærer navnet hans.
forente staterIfølge forfatteren Philip Goldberg, "Ingen har bidratt mer til fremveksten av moderne yoga enn Swami Satchidananda , som begynte å trene amerikanske lærere på 1970-tallet. Hans arv er også tydelig i den økende aksept av yoga. I det tradisjonelle medisinske samfunnet. " . I2005, i USA, anslås det at 30 millioner amerikanere praktiserer haṭha yoga. Amerikanere ville bruke rundt 3 milliarder dollar i året på yogaklasser, noe som er veldig populært blant Hollywood-stjerner. Oprah Winfrey setter stor pris på henne, akkurat som Madonna , Sarah Jessica Parker , Jennifer Aniston , Cameron Diaz , Gwyneth Paltrow , Jane Fonda , Tina Turner eller til og med Angelina Jolie . I2013, for Det hvite hus , “Yoga har blitt et universelt språk for åndelig trening i USA, som krysser mange religiøse og kulturelle linjer […]. Hver dag trener millioner av mennesker yoga for å forbedre helsen og generelle velvære. Dette er grunnen til at vi oppfordrer alle til å delta i Presidential Award Active Lifestyle , og dermed vise din støtte til yoga og svare på utfordringen, ” da noen skoler i Amerika motarbeider denne eldgamle indiske praksisen og sier at 'hun fremmer hinduismen i skolene og en søksmål pågår i California . Dommer John Meyer ga sin dom: “Yoga fremmer ikke hinduismen i California-skoler” ; det er et "typisk amerikansk kulturfenomen" i dette tilfellet brakt av en kristen gruppe .
RusslandMens det ble forbudt i Sovjetunionen og beskrevet som en transcendental gadget som fremmer individualistisk tanke, i2010, yoga og meditasjon blomstrer i Moskva og president Dmitry Medvedev betraktet seg selv som "den første yogien i staten" .
I 2014I anledning av 15 th årlige India-Russland president Vladimir Putin og Indias statsminister Narendra Modi signere viktige avtaler, deres felles uttalelse inkluderer at India og Russland vil oppmuntre til deres samarbeid for å fremme helse og kondisjon gjennom tradisjonelle indiske metoder for yoga og ayurveda , inkludert gjennom yogasentre og leirer og ayurvediske sentre.
Patañjali , i sin Yoga Sūtra , lister opp åtte lemmer av yoga ( aṣṭāṅga ): yama , niyama , āsana (stillingene), prāṇāyāma (kontroll av det vitale pusten), pratyāhāra (indre tilbaketrekning av sansene), dhāraṇa (konsentrasjon), dhyāna (meditasjon), samādhi (kontemplasjon forbereder seg på åndelig frigjøring).
Den indiske praksisen med haṭha yoga fokuserer på å utvikle kontrollen av pusten ( prāṇāyāma ) og stabiliteten til stillinger ( āsana ) som kan kobles i kvasi-koreografiske sekvenser som Sun Salutation ( Sūryanamaskāra ). Det sies i Haṭha Yoga Pradīpikā (IV, 79): “de som bare praktiserer haṭha yoga uten å vite rāja yoga , jeg tror de strekker seg langt uten frukt. "
Utdrag fra Śvetāśvatara upaniṣad (2.8-15): "Å holde kroppen fast med de tre delene oppreist, og lede sansene med sinnet mot hjertet, en klok mann med utstyret til Brahman kan overvinne all frykt som oppstår fra bølgene … Noen som praktiserer yogiske forskrifter, ser brahmans natur her. " .
I Vesten dreier det store flertallet av yogatimer rundt en rekke stillinger organisert i henhold til nivået på deltakerne og målet med økten ( bhāvana ). Pust kan være rytmisk i stillingene eller konsentrert i en privilegert tid. Økten avsluttes vanligvis med et øyeblikk av avslapning. Disse tre komponentene kan ordnes veldig forskjellig avhengig av skolen, tidspunktet på dagen, alderen og forventningen til deltakerne. Mindre ofte kan utdrag fra Yoga Sutras bli sunget, så vel som mantraer ; dette trinnet er hyppigere i sin sammenheng, i India.
Den vestlige utøvelsen av haṭha yoga er et søk etter enhet av alle fysiske og psykiske modaliteter som utgjør mennesket. Praksisen legger vekt på eksperimentering av komplementære motsetninger, slik som: feminin / maskulin, bevegelse / stillhet, inspirasjon / utløp, motstand / slipp. Holdning, pust og meditasjon kan igjen kulminere i øvelsen. Med modenhet og med økende vanskeligheter kombineres de med to: stillinger / pust eller stillinger / meditasjon, og av tre: stillinger / pust / meditasjon.
Enhver kroppsholdning ( āsana ) som kroppen kan innta, vil være yoga så lenge intensiteten respekterer tilfredsheten som vil fremkomme av denne praksisen. Ikke-vold mot egen kropp, ydmykhet, er prinsipper som unngår forvirrende yoga og akrobatikk. Holdninger kan være statiske. Når de er dynamiske, kan de praktiseres i henhold til en presis sekvens, ofte i henhold til en bestemt luftveiene.
Det krever litt erfaring å anta en holdning i "strukturert" avslapping, med regelmessig pust og god ryggjustering koordinert med justeringene til andre kroppssegmenter.
Holdningene har innvirkning:
De fire grunnleggende pustefasene utforskes: inspirasjon, full lungeretensjon, utløp og tom lungeretensjon. I de avanserte nivåene av praksis utforskes andre faser.
Ulike øvelser understreker :
Disse prāṇayāma- teknikkene vil tillate utvikling av konsentrasjon ved å redusere mental spredning, og når et tilstrekkelig grunnlag for erindring er etablert, kan kropp og sinn få ny energi og vitalitet ved å trekke på sjelenes energi .
De vil også fremme evnen til å tåle stress ved å bli klar over den uregelmessige pusten, for å bringe den tilbake til en lavere hastighet.
André Van Lysebeth antar i sitt arbeid Prāṇayāma, dynamikken i pusten , at prāṇa tilsvarer de negative ionene i den omgivende luften. Imidlertid ser den vitenskapelige praniske teorien i den en muligens mer grunnleggende livskraft, på grunnlag av alt liv og all bevissthet.
Avslapping kan sies å være mindre samadhi , eller meditasjonstrening.
Denne fasen, som vanligvis avslutter økten, oppnås i sittende eller liggende stilling og tar sikte på å utvikle en følelse av fred. Det ledsages av langsom, dyp pusting, forslag eller veldig myke lyder.
Avslapping forbereder seg på meditasjon. Meditasjon, avhengig av om det er objektivt eller ikke, "volitivt" eller ikke, når forskjellige nivåer.
Postural eller respiratorisk konsentrasjon vil omfatte forskjellige aspekter som hastighet, adresse og koordinering. Fra yogaens synspunkt fremmer utholdenhet i postural stabilitet konsentrasjon og i det lange løp fremmer psykologisk stabilitet. Den vanlige øvelsen av āsana og prānāyāma utplassert i en rolig atmosfære uten konkurranse fører til et øyeblikk av stillhet, for å stoppe forstyrrelsene i sinnet. I dette betraktes haṭha yoga som en forberedende fase for dyp meditasjon.
På et mellomnivå begynner den utholdende utøveren en selvkunnskap der gradvis vises vaner som opprettholder negative tanker eller holdninger. Når praksis (postural, respiratorisk eller annen) i sin tur blir gjenstand for meditasjon, har konsentrasjon og mental stabilitet nådd et visst kvalitetsnivå. Meditasjon inntar et viktigere sted enn annen praksis, kroppen frigjøres fra spenningene. På et veldig avansert nivå av praksis forsvinner illusjonen av projeksjoner og personlige identifikasjoner ( Māyā ), slik at Selvet kan avsløre seg i sin sanne natur.
Gjennom årene med praksis, reduseres forskjellene mellom yogateknikker , siden alle konvergerer mot det samme målet; konsentrasjon mister sin frivillaristiske karakter for å bli "oppmerksomhet uten intensjon" . Gradvis blir denne oppmerksomheten integrert i alle øyeblikk i livet, selv i de minste hendelsene. Daglig plikt mister vekten, slik at åpenhet for dømmekraft og ydmykhet blir mulig.
De forskjellige bevegelsene og posisjonene kalles āsana og deres utførelse krever en fullstendig tilstedeværelse i gesten, så vel som en pasientforpliktelse for å koordinere alle elementene som blir brakt inn i spillet. I hahaha yoga sies det at kroppen er et laboratorium hvor både suksesser og fiaskoer kan oppleves. Denne pragmatiske forskningen må være konstant klar over avgrunnen av stolthet representert av kroppslig dyktighet. Stolthet er faktisk i full motsetning med målene om ydmykhet og harmoni som tradisjonen med yoga har sporet i årtusener.
I sitt rent fysiske aspekt skiller haṭha yoga seg bare litt fra fysisk eller sportslig trening.
Koordinering med pust Å respektere rekkefølgen på en sekvens av stillinger krever opplæring av konsentrasjonen, og oppfordrer utøveren til å stille spørsmål ved logikken til kroppsmekanikkens funksjon. Å koordinere inspirasjon med bevegelser tar flere måneder. Vanligvis forblir koordinasjonen av pust med bevegelser og posisjoner i logikken til de fleste idretter: inspirasjon følger bevegelser og posisjoner i åpninger, og utånding følger bevegelser eller posisjoner i lukking.Lette I likhet med andre former for fysisk trening, gjør den vanlige treningen av haṭha yoga det mulig å opprettholde eller gjenopprette en kapasitet for amplitude i bevegelsene. Fleksibilitet er veldig forskjellig fra person til person, avhengig av for eksempel alder, livsstil og mulige patologier (traumer eller revmatisme), etc. Det kan variere på samme person, fra en dag til en annen, fra en ledd til en annen, eller i henhold til lateralitet.Muskelbygging Når barndomsperioden (4-5 år) har gått, opprettholder den nåværende livsstilen ikke lenger musklene, som har en tendens til å svekkes. Det er derfor et intervju som skal settes opp favorisert av postural arbeid.To typer sammentrekninger kan være involvert:I en holdning kan muskelen være i tre tilstander:
Avslapning For optimal muskelavslapping, må det mobiliserte leddet verken ha behov for støtte eller i fare for forvridning. Den klassiske holdningen til avslapning er śavāsana . Strekker seg Når den er aktiv, beveger strekningen innsettingspunktene vekk fra muskelen til grensen for et gunstig inntrykk, uten tilknytning til følelsen av å rive eller brenne. Dette vil føre til avslapning, hvis tempoet på øvelsen er treg.Kontraksjon Når muskelen trekker seg sammen, prøver den å flytte innsettingspunktene nærmere hverandre. Faktisk, ofte gjennomgår musklen en latent strekking under sammentrekningen, enten av antagonisten eller av gravitasjon. Når agonistmuskelen trekker seg sammen, slapper dens antagonist (som produserer motsatt bevegelse) automatisk av.